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看手机10分钟,做次摆臂

作者:生活百科 | 发布时间:2019-01-11

  如今“手机控”、“垂头族”越来越多,垂头久了,脖子就会酸痛僵硬。日本千叶市稻毛整形外科医院院长南出正顺暗示,老是垂头玩手机,会令颈部前斜角肌和胸小肌弹性低落,变得僵硬萎缩。

  各人不妨做一个简朴自测:按压锁骨上方一带的肌肉,若疼痛则说明前斜角肌承担过重;然后垂头看肩膀,若常玩手机的那只手臂的肩膀比另一侧前倾,则说明胸小肌已呈现萎缩。有两个熬炼前斜角肌和胸小肌的简朴要领:手心压住头顶,头向一侧倾倒,只管使脸颊触及肩部,然后换偏向做,这样可以拉伸前斜角肌,有助其规复正常弹性;左手压住右侧肩头,前后摆荡右臂,然后换手做,可以熬炼胸小肌。

  看手机时的姿势也很重要,应保持头部直立,挺背,手机与视线齐平或稍低。东京大学传授井直方暗示,维持一个姿势10分钟稳定,相关部位肌肉的血液轮回就会变差,从而导致肌肉疲惫,因此要每10分钟调动一下姿势或做做摆臂行动。▲

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